Le secret pour appliquer vos résolutions sans pression

Introduction

📅 Chaque début d’année, c’est la même histoire: l’excitation de prendre un nouveau départ, de changer nos habitudes, de devenir la meilleure version de nous-mêmes. Mais soyons honnêtes… combien de ces fameuses résolutions survivent au-delà du mois de février? 🤔

Pourquoi est-ce si difficile de tenir nos engagements? Parce que nous sommes souvent pris dans une course effrénée vers la perfection. Nous voulons tout transformer, tout de suite, et ce, sans prendre en compte nos propres limites. Résultat? Frustration, découragement et parfois, un sentiment d’échec qui nous laisse penser que «nous ne sommes pas à la hauteur».

Pour les hypersensibles, cette pression est encore plus forte: chaque transition peut devenir un véritable tourbillon émotionnel. Mais que diriez-vous de changer cette dynamique?

Dans cet article, je vais vous dévoiler une méthode bienveillante et accessible: la méthode des micro-actions. En avançant pas à pas, vous découvrirez qu’il est possible de transformer vos objectifs en habitudes durables, tout en cultivant une relation de bienveillance avec vous-même. ✨

Partie 1. Comprendre pourquoi les résolutions échouent

Les obstacles courants

1.1) Fixer des objectifs trop ambitieux

Avez-vous déjà décidé de «faire du sport tous les jours» ou d’«arrêter complètement le sucre» dès le début de l’année, avec toute l’énergie et la motivation du moment? Si oui, vous n’êtes pas seul(e). Ces résolutions ambitieuses peuvent sembler inspirantes, mais elles sont souvent trop exigeantes et difficiles à tenir sur le long terme. Pour les hypersensibles, chaque écart ou «déviation» peut même être ressenti comme un échec personnel, renforçant un sentiment de frustration ou de perte de valeur.

Anecdote personnelle: Je me souviens de la fois où j’ai décidé de commencer un programme d’entraînement intensif au début de l’année. Mon objectif? Faire du sport tous les jours pendant une heure. Enthousiaste, j’ai tenu le rythme pendant une semaine, mais rapidement, les courbatures et la fatigue m’ont rattrapée. J’ai abandonné dès la deuxième semaine, frustrée et déçue. C’est là que j’ai compris qu’il valait mieux commencer doucement. Par exemple, remplacer une séance d’une heure par 10 minutes de marche quotidienne a complètement changé ma perception de l’effort. En quelques semaines, cette petite action s’est transformée en une routine, et j’ai pu progressivement augmenter la durée de mes entraînements.

J’ai souvent ressenti ce poids à chaque fois que je me fixais des objectifs trop ambitieux. Ce n’est qu’en adoptant une approche plus mesurable et flexible que j’ai pu trouver un équilibre ⚖.

Plutôt que de viser la perfection, pourquoi ne pas opter pour des objectifs plus réalistes, qui respectent votre rythme et vos besoins?

1.2) Sous-estimer le pouvoir de la routine

Saviez-vous qu’il faut en moyenne 66 jours pour transformer un comportement en habitude? (European Journal of Social Psychology). Associer vos nouvelles résolutions à une routine existante simplifie ce processus et réduit l’effort mental nécessaire pour les maintenir.

Les routines, permettent donc d’intégrer de nouvelles habitudes sans surcharge mentale. Elles créent un sentiment de sécurité, ce qui est particulièrement apaisant pour les hypersensibles.

Par exemple: préparer vos vêtements de sport la veille ou écrire une intention chaque matin sur un journal, peut grandement simplifier vos engagements 💪.

Ces gestes minimaux forment des ancrages puissants dans vos journées. Pour en savoir plus sur l'importance des routines dans la vie des hypersensibles, vous pouvez lire mon article "L'importance des routines quotidiennes pour les hypersensibles".

Les émotions et la pression sociale

2.1) La peur de l’échec

Chez les hypersensibles, la peur de ne pas être à la hauteur peut devenir paralysante. Chaque échec apparent renforce cette crainte, rendant plus difficile la poursuite de vos objectifs. Par exemple, si vous vous fixez une résolution irréalisable comme "ne plus jamais être en retard", la moindre “déviation” peut nourrir un sentiment d’inadéquation 😔.

2.2) L’influence de l’entourage

Les attentes des autres peuvent ajouter une pression supplémentaire. Il est important de vous concentrer sur ce qui résonne vraiment avec vous, et non sur ce que les autres attendent de vous. Si vos résolutions sont guidées par des influences externes plutôt que vos besoins réels, il sera difficile de les tenir. Rappelez-vous que vos résolutions doivent vous appartenir pleinement. Alors prenez vraiment le temps nécessaire pour vous poser avec cette question et vous assurer que ce que vous voulez entreprendre est bien votre souhait profond.

Partie 2. Découvrir la méthode des micro-actions

Qu’est-ce qu’une micro-action?

1.1) Définition simple

Une micro-action est une étape simple et facilement réalisable, vous rapprochant de votre résolution. Par exemple: écrire une phrase chaque jour dans un journal au lieu de tenir un journal quotidien complet et complexe (style cahiers de bien-être à remplir avec différentes catégories). Optez plutôt pour des petites actions qui ne demandent ni beaucoup de temps ni d’efforts, mais qui cumulées auront un impact considérable.

Si vous souhaitez découvrir comment le journaling peut être un véritable allié, je vous invite à consulter mon article "Le journaling: un allié précieux pour les hypersensibles".

Vous y trouverez comme toujours des astuces simples et faciles à mettre en place, sans stress.

1.2) Pourquoi cela fonctionne

Les micro-actions réduisent la charge mentale. Elles vous permettent de construire une nouvelle habitude sans épuiser votre énergie ou votre motivation. Imaginez-les comme les premières pierres d’un édifice. Chaque pierre ajoute de la stabilité à l’ensemble, vous rapprochant doucement de vos objectifs sans pression inutile.

Comment commencer?

2.1) Choisir une action simple

Prenez une de vos résolutions et décomposez-la en petites étapes. Par exemple: pour "méditer 30 minutes par jour", commencez par 2 minutes par jour. L’idée est de rendre l’action si simple qu’elle devient impossible à éviter. Ce sentiment de réussite, même pour une petite tâche, nourrit la motivation pour continuer.

Les 3 étapes pour commencer avec les micro-actions :

🎯 Identifiez une résolution ambitieuse et décomposez-la en une action minuscule.
🎯 Associez cette action à une habitude déjà existante.
🎯 Répétez chaque jour et ajustez au besoin.

Avec ces trois étapes, vous aurez une feuille de route simple pour transformer une intention ambitieuse en habitude durable. Assurez-vous que chaque étape soit aussi facile et concrète que possible pour réduire les résistances et maximiser votre progression.

2.2) Installer une routine douce

Associez votre micro-action à une activité existante. Par exemple: méditer 2 minutes après avoir brossé vos dents. Ce lien entre une habitude déjà ancrée et une nouvelle action facilite l’adoption de la nouvelle habitude.

Avec le temps, cette association renforce votre engagement tout en minimisant l’effort nécessaire.

Les bénéfices supplémentaires

Les micro-actions vous aident également à célébrer les petites victoires. Chaque jour où vous complétez une micro-action, vous ressentez une satisfaction immédiate. Cette gratification alimente votre détermination et renforce vos progrès.

Partie 3. Ancrer durablement vos résolutions

Répétition et ajustements

1.1) L’importance de la régularité

Selon une étude de BJ Fogg, un expert en sciences comportementales, la clé pour adopter une nouvelle habitude est de commencer petit. Il préconise une méthode appelée Tiny Habits, où l’on associe une petite action à une habitude existante. Par exemple, si votre objectif est de faire des pompes chaque jour, commencez par une seule pompe après avoir mis vos chaussures le matin. Cette approche réduit la résistance au changement et augmente considérablement vos chances de succès à long terme 🚀.

Répéter une micro-action quotidiennement la transforme en habitude naturelle. N’oubliez pas que les petites étapes cumulées mènent à de grands résultats. Par exemple, lire une page par jour peut sembler insignifiant, mais à la fin de l’année, cela représente 365 pages, soit un livre entier. Vous avez compris l’idée et elle est déclinable à l’infini!

1.2) Ajuster au besoin

Il est normal de rencontrer des imprévus. Si vous ratez un jour, reprenez simplement le lendemain sans culpabilité. L’important n’est pas la perfection mais la persévérance. Adaptez vos micro-actions si nécessaire pour les rendre encore plus accessibles. Si vous avez le sentiment de devoir “forcer”, alors décomposer jusqu’à ce que ça paraisse réalisable et vous verrez que ça passera beaucoup mieux.

Félicitez-vous! 🎉

2.1) Célébrez vos progrès

Chaque petite victoire compte. Prenez le temps de vous féliciter, même pour une action aussi simple que vous lever à l’heure prévue. Par exemple, notez vos réussites dans un carnet pour visualiser vos progrès au fil du temps.

2.2) Partagez vos succès

Impliquez d’autres personnes à qui vous pouvez partagez vos progrès, sans crainte d’être jugé.e. Cela vous motivera à continuer. Partager vos expériences peut également inspirer d’autres personnes à suivre votre exemple. Cette dynamique de groupe crée un cercle vertueux d’encouragements mutuels 🫂.

Étendre vos micro-actions

Une fois qu’une micro-action est bien ancrée, vous pouvez l’étendre pour atteindre de nouveaux objectifs. Par exemple, si vous avez établi une habitude de marche de 5 minutes par jour, augmentez-la à 10 minutes. Cette progression naturelle permet de continuer à évoluer sans se sentir submergé.

Conclusion

Quand j’ai découvert la méthode des micro-actions, j’ai enfin cessé de me sentir débordée par mes résolutions. En les fractionnant en petites étapes, j’ai pu avancer sans pression et, surtout, avec plaisir. Cela m’a non seulement permis de tenir mes résolutions, mais aussi de renforcer ma confiance en moi. Je suis convaincue que cette méthode peut faire des merveilles pour vous aussi ✨.

Les résolutions ne sont pas un sprint, mais un marathon! En utilisant la méthode des micro-actions, vous pouvez avancer doucement mais sûrement vers vos objectifs. Rappelez-vous que chaque pas, aussi petit soit-il, est une victoire en soi. Ces petites avancées accumulées forment les bases solides d’un changement durable et positif.

Je tiens à remercier chaleureusement le blog Devenez meilleur pour l'organisation de cet événement interblogueurs. C’est une belle opportunité de partager et d’apprendre des astuces pour avancer ensemble. Ce thème, «Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions», résonne particulièrement en moi. En tant qu’hypersensible, j’ai trouvé cet exercice enrichissant. Il m’a permis de poser des mots sur l’importance des micro-actions dans ma vie quotidienne et de partager cette perspective avec vous 🙏.

N’hésitez pas à consulter cet article qui peut aussi vous aider en période de remise en question “Trouver votre but dans la vie en 20 minutes environ“.

Et pour aller plus loin et mieux vivre votre hypersensibilité, je vous invite à télécharger gratuitement mon ebook "5 astuces pour mieux vivre votre hypersensibilité". Il vous suffit de vous inscrire à ma newsletter pour le recevoir directement dans votre boîte mail 💌.

Ensemble, faisons de votre sensibilité une force au quotidien!

Sensiblement,

Marie 💛