Le guide complet pour comprendre l'hypersensibilité

Imaginez un monde dans lequel chaque couleur brille avec une intensité extraordinaire, où chaque son résonne avec une profondeur inouïe, et où chaque émotion est vécue avec une sensibilité bouleversante. Pour environ un quart de la population, dont je fais partie, cette expérience transcende l'imaginaire pour devenir le quotidien.

Nous ne sommes pas seulement plus réceptifs à l'art, à la musique ou aux émotions. L'hypersensibilité est un trait de caractère marqué par une grande sensibilité émotionnelle, sensorielle et cognitive. C'est à la fois un cadeau et un défi, mais comme le dit si bien le philosophe Fabrice Midal,

"L’hypersensibilité assumée est un pouvoir extraordinaire qui seul pourra nous aider à rendre ce monde plus habitable".

Dans cet article, nous plongerons au cœur de l'hypersensibilité, en explorant non seulement ses origines et ses manifestations, mais aussi les défis et opportunités qu'elle représente dans le quotidien des personnes hypersensibles.

Qu'est-ce que l'Hypersensibilité?

Définition

L'hypersensibilité, mise en lumière par Elaine Aron dans les années 1990, se caractérise par une sensibilité exacerbée à des stimuli qui sont habituellement tolérables. Cette sensibilité ne se limite pas à l'émotionnelle ; elle englobe aussi des dimensions sensorielles et cognitives.

Cette sensibilité unique se traduit par une perception aiguisée des détails fins de notre environnement, affectant la manière dont les sons, les images, et les touchers sont expérimentés, ainsi que la réaction émotionnelle à ces stimuli. Nous explorerons plus en détail les différents types d'hypersensibilité dans la partie suivante de cet article.

Origines: Innée ou Acquise?

Les origines de l'hypersensibilité suscitent un débat parmi les chercheurs: est-elle déterminée génétiquement, est-elle le résultat d'expériences de vie, ou une combinaison des deux ? Bien que des études suggèrent une composante génétique, l'impact de l'environnement et des expériences vécues joue également un rôle crucial dans l'expression de cette sensibilité.

Evolution dans la société

L'évolution de la perception de l'hypersensibilité au fil des décennies illustre un passage de la recherche d'uniformité à la célébration de la diversité. Les études montrent que l'acceptation de l'hypersensibilité améliore la productivité et le bien-être dans les milieux professionnels et éducatifs.

Des initiatives concrètes, comme les politiques d'entreprise favorisant la diversité et les programmes éducatifs adaptatifs, témoignent de cette acceptation croissante. Ces efforts valorisent des traits tels que l'empathie, la créativité et une réflexion nuancée, reconnaissant l'hypersensibilité non comme un inconvénient, mais comme une richesse contribuant positivement à la société.

Cette transition vers une société plus inclusive enrichit notre communauté, favorisant une compréhension plus profonde de la diversité humaine.

Les manifestations de l'hypersensibilité

L'hypersensibilité est une sensibilité accrue aux stimuli internes et externes, se manifestant de manière unique chez chaque individu. Cette particularité peut influencer grandement la façon dont une personne perçoit son environnement et interagit avec lui.

Comprendre les différentes façons dont l'hypersensibilité se présente est essentiel pour reconnaître et valoriser la diversité des expériences vécues par les personnes hypersensibles. Voici un aperçu des types les plus communs d'hypersensibilité :

L'hyperémotivité

Elle se caractérise par une expérience émotionnelle intense et fréquente, où les personnes ressentent profondément et sans filtre toutes sortes d'émotions, souvent perçues comme excessives par les autres, les rendant extrêmement sensibles à leur environnement. Cette intensité émotionnelle peut enrichir leur expérience de vie en offrant des joies profondes, des appréciations esthétiques aiguës, et une grande passion. Néanmoins, elle peut aussi rendre plus difficile la gestion des émotions négatives, comme la tristesse, l'anxiété ou la frustration, nécessitant des stratégies adaptées pour l'équilibre émotionnel.

🙃 Anecdote personnelle: Toute ma vie j'ai entendu mon entourage dire "tu es trop sensible", mais maintenant que j'ai pleinement accepté mon hypersensibilité je n'ai plus aucun problème avec le fait de pleurer en public. J'explique généralement de manière imagée et sur le ton de l'humour que de temps en temps, pour ne pas me noyer, j'ai besoin de vider ma réserve de larmes.

💡 Conseil : Pratiquer la pleine conscience peut aider à observer ses émotions sans jugement et à réagir de manière plus mesurée.

L'hyperesthésie

C’est une sensibilité exacerbée des sens qui peut concerner un ou plusieurs sens, tels que l’ouïe (hyperesthésie auditive), la vue (hyperesthésie visuelle), le toucher (hyperesthésie tactile), l’odorat (hyperesthésie olfactive) ou encore le goût (hyperesthésie gustative). Cette sensibilité peut conduire à une appréciation plus riche des arts et de la nature, mais aussi à un sentiment d'overstimulation dans des environnements chaotiques ou surchargés.

🙃 Anecdote personnelle: C'est le type d'hypersensibilité qui est le plus développé chez moi et cela peut aller de l'anecdote amusante à une aide précieuse en cas de danger. Par exemple, je suis capable d'identifier des parfums spécifiques dans une foule, rappelant des souvenirs précis, comme le parfum de mon enseignante de CP ou l'odeur des BN à la fraise de mon enfance. Ça ne sert pas à grand-chose, mais ça étonne toujours mon entourage. Par contre, ça peut servir en cas de fuite de gaz ou d'incendie par exemple. Je me suis déjà retrouvée dans une situation ou en plein milieu de la nuit un feu de voiture s'était déclaré devant la maison de mes parents et avant qu'ils s'en aperçoivent, j'avais déjà appelé les pompiers et ils étaient sur le point d'arriver.

💡 Conseil : Créer un environnement sensoriel apaisant peut aider à gérer cette sensibilité accrue. Pour ma part, j'ai toujours un kit de secours sur moi (une paire de bouchons d'oreilles, des lunettes de soleil ou un masque que l'on utilise dans l'avion pour la lumière).

L'hyperempathie

C’est la capacité à ressentir les émotions d'autrui de manière profonde. Les PHS sont souvent capables de percevoir les besoins non exprimés ou les états émotionnels subtils des autres, ce qui les rend d'excellents amis, partenaires et collègues. Cependant, cette sensibilité aux émotions d'autrui peut aussi les rendre vulnérables à l'empathie émotionnelle ou à la fatigue compassionnelle, surtout dans des environnements dans lesquels les conflits ou la détresse sont fréquents.

🙃 Anecdote personnelle: écouter quelqu'un décrire une blessure physique peut devenir une expérience viscérale pour moi, au point où je dois dire à cette personne d'arrêter. Vous comprendrez pourquoi j'ai choisi d'être coach plutôt qu'infirmière :).

💡 Conseil : Apprendre à établir des frontières émotionnelles est crucial pour ne pas se laisser submerger par les émotions des autres.

Le mental Suractif

C’est un flot incessant de pensées, d'analyses et de réflexions sur des sujets profonds. Un mode de pensée en arborescence, une idée en entraine une autre etc. Cette profondeur de traitement peut conduire à une richesse de compréhension et à une créativité élevée, mais aussi à une tendance à l'overthinking ou à l'épuisement mental face à des situations complexes.

🙃 Anecdote personnelle: Je fais régulièrement la sieste pour pouvoir mettre mon mental sur pause et récupérer de l'énergie.

💡 Conseil : La méditation ou le journaling sont des outils très puissants qui aident à canaliser ce flot de pensées et à utiliser cette capacité de réflexion de manière productive. La “power nap” est également un outil très puissant ahah!

Ces traits soulignent la complexité de l'hypersensibilité, révélant à la fois ses défis et ses dons uniques. Comprendre ces caractéristiques permet non seulement d'offrir un soutien adéquat aux personnes hypersensibles, mais aussi de valoriser leur contribution unique à la diversité de l'expérience humaine.

Les super-pouvoirs des hypersensibles

Les individus hypersensibles ne possèdent pas un cerveau fondamentalement différent de celui des autres personnes, mais présentent certaines zones du cerveau qui réagissent de manière distincte. Selon une recherche menée en 2014 par la neuroscientifique Bianca Acevedo, il a été démontré que chez les personnes hypersensibles, certaines régions cérébrales, responsables du traitement de l'empathie et des perceptions sensorielles, sont particulièrement réactives.

En outre, chez ces individus, l'insula, qui joue un rôle crucial dans la conscience de soi, s'active plus intensément. De même, le système des neurones miroirs, essentiel pour comprendre les états émotionnels d'autrui et favorisant ainsi l'empathie, montre une activité accrue. De plus, la zone du cerveau associée à la perception de la douleur est aussi plus réactive chez les hypersensibles.

Ces caractéristiques neuronales soulignent la profonde sensibilité ressentie par ces personnes, bien qu'elles ne soient pas à l'origine de l'hypersensibilité elle-même.

Ces "super-pouvoirs" illustrent comment l'hypersensibilité, loin d'être un obstacle, peut enrichir notre perception du monde et nos interactions avec lui. Accepter et embrasser cette sensibilité nous permet de voir la vie dans toute sa richesse de couleurs et de nuances, transformant chaque expérience en quelque chose de plus intense et profond.

Naviguer dans le Monde lorsqu'on est Hypersensible

L'hypersensibilité est une caractéristique souvent méconnue qui peut conduire à un sentiment d'incompréhension et d'isolement, car les réactions et perceptions des personnes hypersensibles diffèrent significativement de celles du reste de la population.

Cette sensibilité profonde, lorsqu'elle n'est pas reconnue ou valorisée, peut être source de frustration tant dans les milieux éducatifs que sociaux. Les personnes hypersensibles entendent fréquemment des remarques telles que «Tu es trop à fleur de peau» ou «Tu es trop sensible», ce qui peut les amener à se sentir dévalorisées ou anormales.

Reconnaître et accepter son hypersensibilité est une étape libératrice. Pour moi, comprendre que je n'étais pas "trop" sensible, mais simplement hypersensible, a été une révélation, une libération. Accepter cette part de moi a nécessité un cheminement personnel profond.

Car en effet, vivre pleinement en tant qu'hypersensible demande une connaissance approfondie de soi et l'adoption de stratégies adaptées.

Parmi les outils que j'emploie pour moi-même ou lors de séances de coaching, on trouve :

L'objectif n'est pas d'éliminer notre hypersensibilité, mais plutôt d'apprendre à vivre avec et à ne pas en souffrir quand elle devient envahissante. Il s'agit de trouver un équilibre personnel et de se libérer.

👉 Vous souhaitez explorer comment mieux vivre avec cette sensibilité, je vous invite à prendre rendez-vous pour une session de coaching. Dans mon accompagnement, je vous propose une approche en 3 phases :

• la phase de compréhension: comprendre est la clé pour pouvoir prendre soin de soi.
• la phase d'acceptation: accepter et embrasser pleinement votre différence.
• la phase de transformation: libérer votre potentiel et brillez!

Parcours inspirants de personnes hypersensibles célèbres

De nombreuses figures publiques ont partagé leur expérience de l'hypersensibilité, transformant ce trait en une force motrice derrière leur créativité et leur empathie. Leur parcours est une source d'inspiration pour les PHS, montrant qu'il est possible de canaliser cette sensibilité vers des réalisations significatives et un épanouissement personnel. Parmi ces figures inspirantes, nous retrouvons :

• Angelina Jolie
• Albert Einstein
• Steve Jobs
• Barack Obama
• Martin Luther King
• Emma Watson

Chacune de ces personnalités a transformé sa sensibilité profonde en un moteur de changement positif, que ce soit à travers la science, la technologie, le leadership ou l'activisme social. Leur capacité à ressentir profondément et à percevoir le monde avec une acuité exceptionnelle a alimenté leur créativité, leur engagement et leur détermination à faire une différence. Puissent ces parcours vous encourager à marcher avec confiance sur le chemin de l'acceptation de soi, en transformant votre sensibilité en une force puissante et bienveillante.

L'hypersensibilité, souvent perçue à tort comme une vulnérabilité, est en réalité une précieuse richesse qui nous dote d'une perception du monde remarquablement aiguisée. Cette caractéristique, loin d'être un fardeau, peut devenir une source inestimable de créativité, d'empathie profonde et d'une capacité à ressentir les émotions de manière intense. Pour les personnes hypersensibles, embrasser pleinement cette sensibilité et apprendre à comprendre ses subtilités ouvrent la voie à une exploration riche de leur monde intérieur et de celui qui les entoure. Il s'agit de naviguer avec précaution et adaptabilité à travers les défis spécifiques que l'hypersensibilité pose, pour en apprécier pleinement la beauté et reconnaître sa force véritable.

Sensiblement,

Marie